[...] buciki firmy HI TEC na trening są. Zastanawiałem się pomiędzy serią Rebook do crossfitu, biegania, cenowo podobne,ale zdecydowanie te które wybrałem wygodniejsze. Za 2-3 tyg będę miał najprawdopodobniej Adidas Powerlift 2. Siady w tych butach to poezja 8-) /SFD/Images/2015/9/20/ad4f276b6c58426b8c936218ab6cce6d.jpg [...]
[...] czy nie wywalic oliwy z ostatniego posiłu lub zredukowac weglowodany... Masa zamiast leciec w dol idzie w gore. Pas stoi w miejscu. Moze wstrzymam sie jeszcze do konca tyg i jak cos od poniedzialku wdroze zmiany. Co Wy na to? Suplementacja: Wszystko zgodnie z planem czyli kreatyna na czczo i po treningu, BCAA po treningu oraz bialko do I i [...]
[...] na dłoni i chwyt bolał. Lekki spadek siły i jakiś demotywator. Nic to...bywa i tak. Jutro będzie lepiej. Zeszłam trochę z ciężaru + niższe zakresy powtórzeń niż w zeszłym tyg. Wybaczcie, że nie piszę dokładnie. Dzień 4 - plecy, triceps A1 Podciąganie lub opuszczanie, 6x6/4/2/6/4/2 , tempo 3010, 75s opuszczanie w pierwsze fali, w drugiej - [...]
Podsumowanie tygodnia 5 Troszkę się wyprztykałam nie powiem...ale spoko...moc powróci;-) Dieta: OK. Chociaż zaczyna brakować mi tłuszczu. Do węgli mnie nie ciągnie. Głód po treningu, ale jeśli ok 1h po potreningowym wheyu+owoc zjem kolejny posiłek to mija. Trening: Jest wymagający. Psychicznie mnie dołuje ta "pętelka", czyli powtarzanie [...]
[...] linek 36 kg x 14, 12, 32 kg x 12 7. Maszyna na brzuch + plank 50 kg x 17 + 1,35' 54 kg x 12 + 1,20' Notatnik: 1. Hammer - spora dokładka ciężaru względem zeszłego tyg, obie serie ciężko i do powt za tydz na więcej powtórzeń 2. Smith - obie lekko, za tydz 82kg x 7-9, 72 kg x 12 3. Wąsko maszyna - obie lekko, za tydz 86 kg x 7-9, 73 kg x [...]
[...] bo teraz na cf czuję, że wcześniej były jednak permanentnie skatowane i ciężkie jak z ołowiu. Muszę sobie ułozyć jakieś FBW bez dzielenia na AiB, bo przy treningu raz w tygodniu to bez sensu. A po 8 tygodniach wracam na 8 tygodni - 3xsiłowy (już jakiś normalny z biblioteczki) i tak sobie będę przeplatać 8tyg. wytrzymałość, 8 tyg. siła. Mniej [...]
[...] zrobic nie bd mial gdzie zeby wziac w pudelko. jakie produkty ze sklepu nadadza sie na posilek przed startem i zeby wmiare zachamowaly łaknienie . i taka tam forma z przed 2 tyg chyba /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/58aa7086a1b84dfe88c15c8df66ff885.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa2401787ca34c819af8395d18de123e.JPG [...]
[...] 5. Reverse butterfly(6): 100x15,15,15,15 Dzisiaj luźniejszy dzień, perso tylko 2 perso przed i po moim treningu wiec można wrzucić bardziej rozbudowanego posta. Kończymy 3 tyg redu, sylwetka mocno na plus. Waga około 107-108. Przeprosiłem sie z fizjo, bo jestem tak k****sko pospinany, ze trzeba z tym w końcu zrobić porządek. Cieśń daje popalić, [...]
[...] 6 Kefir naturalny 400ml twaróg chudy 200g Whey 20g masło orzechowe 30g warzywa Jakieś warzywa dojadam do innych posiłków poza około treningowymi. Zero aerobów od kilku tyg. Waga na czczo ok.160kg Dziś trening barków zacząłem od siadów xD dlaczego? o tym za chwilę. - Przysiad ze sztangą z tyłu 20x60, 15x100, 12x120, 10x140, 6x160, 6x180 - [...]
[...] wymioty, ból w klatce piersiowej, nagłe zaczerwienienia twarzy, uczucie mrowienia, spadki ciśnienia tętniczego; działania te występują zwykle w okresie pierwszych 2 tyg. leczenia, później zazwyczaj ustępują. U chorych leczonych z powodu choroby Parkinsona w monoterapii najczęściej występowały zaburzenia snu, dyskinezy, omamy, nudności, [...]
Rothen poczytałem trochę. Przepraszam ale nie mam czasu na czytanie 20 stron. Opisze ci troche. trenuję siłownie 4xtyg. pon - brzuch(absII),klatka, barki triceps- trening duze obciążenia wt - brzuch(absII), plecy, biceps, nogi- duże obciązenia cz - to co w poniedz tylko lekki trening duzo powt piąt - to co we wtorek, lekki duzo powtórzen po kazdym [...]
[...] pewnien wsio razem: b: 176g t: 91g 3061kcal w/w: 370 ah, jeszcze mam jedno pytanie: czy (gdyby sie okazalo, ze jednak za malo kcal jak dla mnie)Poczekaj jakiś czas (ze 2 tyg. i patrz czy się otłuszczasz czy nie rośniesz lepiej zwiekszac kalorycznosc posilkow dodajac tluszcz czy ww? boje sie zbyt duzej podazy ww i nadmiernego odkladania sie [...]
[...] PLAN NA OSTATNI MIESIĄC I CYKLU REDUKCJI: CEL: jak największe odtłuszczenie. 1. Dieta: • Założenia: Rotacja: 3 x w tyg. 130/100/85 BWT i 1x w tyg. 130/150/85 BWT • Źródła węglowodanów: strączki, owoce owies/żyto wymiennie 1xdziennie do pierwszego/drugiego śniadania • Źródła białka: [...]
[...] ciężko, Dwa pierwsze treningi to była masakra, dwa kolejne już nie było tak źle, nawet gdzie nie gdzie coś dołożyłam. W sumie fajny trening. Ja i tak będę go robić tylko 4 tyg. 11.11.16 DT Trening B 1a Przysiad tylni 3x15 3010 30x15/32,5x15/32,5x15 30x15/30x15/30x15 1b Swing 3x20 X0X0 15x20/15x20/15x20 10x20/15x20/15x20 2a Naprzemienne [...]
[...] Teraz obiad w knajpie Pierś z pieczonymi ziemniakami zupa kokosowa z krewetkami i resztki młodego burgera i frytki%-) jakies lody nie dlugo bo znowu upaly;-) Jutro powrot na chate takze ostatni dzien luzu i powrót do michy i obowiązków;-) Na szczescie za nie cale 2 tyg juz sezon i plaza;-) /SFD/2019/6/20/9a439d449a9b450ab7c83811672e3197.jpg
[...] -siady i martwy ciag: duzo zapasu, choc dobre czucie mialem -podciaganie: po ostatnim planie treningowy (redukcja) ladnie mi tutaj sila skoczyla, wiec 8p to jeszcze kilka tyg. temu bylo niewykonalne, teraz spokojnie robie tyle w serii, za tydzien zwiekszam -wykroki: ladna pompa -wioslo sztangielkiem: spokojnie ciezar pojdzie do gory -uginanie [...]
dziękuję Mera! co u mnie? duuuużżżoooooooooooooooo pracuję#-P, ale trzymam dobrą miskę i trenuję cały czas-w tym momencie 4xtydz. nie będę wklejać rozpisek z ost. 3 tyg. bo to bez sensu-podsumuję ten ostatni czas, w którym to dziennikowo mam zaległości DIETA: ok. 2300-2500kcal -teraz naprawdę dużo jem!%-), bo chce się tych mięśni choć trochę}:-(, [...]
[...] i piję na czczo wodę z kiszonych ogórków i jem kapustę - na razie kończę z worka niestety. Zobaczymy co się bedzie działo :) 19.03.2012 (poniedziałek) Trening (trening od 10 tyg. 2 dni, trening z III seriami od 6 tygodni 1 dzień) basen 45 minut - 27x 50m trening siłowy Po wczorajszym treningu mogłabym się załamać, ale nu nu nu ni ma szansów! [...]